【看護師のストレス対策】仕事がつらいと感じたときの解決法5選

看護師の仕事は 人間関係・業務の忙しさ・夜勤・責任の重さ など、ストレス要因が多いですよね。
ストレスが溜まりすぎると メンタル不調や体調不良 を引き起こすことも…。

本記事では、 仕事がつらいと感じたときに試すべき解決法5つ を紹介します！
「このまま働く？」or「転職する？」の判断基準も解説するので、ぜひ最後まで読んでみてください！

📌 「仕事がつらい…」と感じている看護師さん必見！

📌 看護師が仕事で感じるストレスの主な原因

💡 ストレスを解消するには「原因」を知ることが大切！

ストレス要因	具体的な例
人間関係	上司のパワハラ・先輩のいじめ・派閥
業務の忙しさ	人手不足・急な残業・休憩なし
夜勤ストレス	生活リズムの乱れ・体調不良
責任の重さ	医療ミスのプレッシャー・患者対応
給料の不満	仕事量に見合わない低賃金

📌 「何がつらいのか？」を整理すると、解決策が見えてくる！

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📌 【解決策①】ストレスのサインを見逃さない

💡 「もう限界…」になる前に、ストレスのサインをキャッチ！

✅ ストレスが溜まると、こんな症状が出る…

• 朝、仕事に行くのがつらい・体が重い
• イライラしやすくなった・感情の起伏が激しい
• 眠れない・寝ても疲れが取れない
• ご飯が食べられない or 食べすぎてしまう
• 何をしても楽しくない・無気力になる

📌 「ストレスのサインに気づいたら、すぐに対処するのが大切！」

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📌 【解決策②】職場のストレスを減らす工夫をする

💡 「仕事のストレスをゼロにする」は難しい。でも、減らすことはできる！

✅ ストレスを減らすためにできること（H3）

• 人間関係のストレス →「距離をとる」「割り切る」
  → 無理に仲良くしなくてもOK！深く関わりすぎないのも大事！
• 業務のストレス →「タスクを整理」「優先順位を決める」
  → 仕事を抱え込みすぎず、周りに頼ることも大切！
• 夜勤のストレス →「食事・睡眠のリズムを整える」
  → 夜勤前後の食事・仮眠を工夫するだけで体調が改善！

📌 「今すぐできること」から始めてみよう！

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📌 【解決策③】プライベートの時間を充実させる

💡 「仕事のために生きる」→「自分のために生きる」に切り替えよう！

✅ 仕事以外の楽しみを増やすと、ストレスが軽減される！

• 趣味の時間を確保する（読書・映画・旅行 など）
• 軽い運動を取り入れる（ウォーキング・ストレッチ）
• 友人や家族と過ごす時間を大切にする
• SNSの看護師アカウントを見るのをやめてみる（比較ストレスを防ぐ）

📌 「仕事のストレスがあっても、楽しめる時間を作ることが大事！」

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📌 【解決策④】休職・転職を視野に入れる

💡 「どうしてもつらい…」と感じたら、無理に続けなくてOK！

✅ こんなときは「転職」や「休職」も選択肢に！

• ストレスで体調不良が続く（頭痛・胃痛・不眠）
• 職場の環境が変わる見込みがない
• 頑張っても改善しない → 転職したほうがラクかも？
• 仕事を辞めたい気持ちが消えない

📌 「辞める or 続ける」だけじゃなく、「休む」選択肢もアリ！

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📌 【解決策⑤】転職して環境を変える

💡 「職場の環境が合わないなら、転職もあり！」

✅ ストレスが少ない職場の特徴

• 人間関係が良い（スタッフの定着率が高い）
• 残業が少ない＆休みがしっかり取れる
• 夜勤なし or 少なめ（クリニック・企業看護師など）
• 給与が適正（仕事量と給料が見合っている）

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📌 まとめ

✅ ストレスのサインを見逃さない！
✅ 職場のストレスを減らす工夫をする！
✅ プライベートの時間を充実させる！
✅ 休職・転職も選択肢に入れる！
✅ 「今の職場が合わない」と感じたら、転職を考えてみる！

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